Zelenij Linda
https://zelenijlinda.blog.hu/atom
blfr7@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://zelenijlinda.blog.hu/2018/09/10/tuntessuk_el_a_narancsbort
Alig 4 hónap maradt az évből, itt az ideje, hogy eltüntessük a narancsbőrt
2018-09-10T05:00:00+02:00
2018-09-10T05:00:00+02:00
Linda Zelenij
https://blog.hu/user/1381385
<p><img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/ass-thong.png" alt="ass-thong.png" class="imgnotext" /></p>
<p>Ahhoz, hogy sikeresen vegyük fel a harcot a narancsbőr ellen tudnunk kell pontosan mi is az. Egyrészt ugye zsírszövet, ami jórészt úgy alakul ki, hogy a szervezetünk ebben a formában raktározza el a fel nem használt szénhidrátokat, másrészt pedig a cellulit egyik legfőbb oka a vér és nyirokkeringés zavara - ezért nem kímél minket ez a fránya probléma akkor sem, ha vékonyabbak vagyunk. Dinamikus, köredzés jellegű, comb és popsifókuszú edzésekkel fokozattan égetjük a zsírt, serkentjük a keringést és formáljuk a problémás részeket. Tartsatok velem.<br /> <br /> <strong>Bemelegítés</strong> <br /><br /></p><ul id="gallery-1535708877" class="blh-gallery count-2"><li class="image-1"><a title="Séta emelkedőre " href="#gallery-1535708877_1"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_a-2.jpg" alt="Séta emelkedőre " data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_a-2.jpg?s=xs" /></a></li><li class="image-2"><a title="Sétáló kitörés emelkedőre" href="#gallery-1535708877_2"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_b-1.jpg" alt="Sétáló kitörés emelkedőre" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_b-1.jpg?s=xs" /></a></li></ul><br />Séta emelkedőre – sétáló kitörés emelkedőre<br /><br /> Indítsuk el a futópadot és állítsuk legalább 10%-os meredekségű emelkedőre. 5 perc bemelegítő séta után jöhet 2 perc sétáló kitörés, majd újabb 1 perc dinamikus séta. Ebből végezzünk 5 kört.<br /><br /> <strong>Köredzés </strong>
<p></p><ul id="gallery-1535708795" class="blh-gallery count-2"><li class="image-1"><a title="Guggolás" href="#gallery-1535708795_1"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_c-1.jpg" alt="Guggolás" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_c-1.jpg?s=xs" /></a></li><li class="image-2"><a title="Felugrás" href="#gallery-1535708795_2"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_c-2.jpg" alt="Felugrás" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_c-2.jpg?s=xs" /></a></li></ul>
<p><br /> Guggolásból felugrás<br /> <br /> Helyezkedjünk el guggolóhelyeztbe vállszéles vagy picit szélesebb terpeszben. Lábfejek párhuzamosak, térdek nem dőlnek befelé. Ezután rugaszkodjunk el dinamikusan felfelé, nyújtózzunk ki teljesen, majd próbáljunk a kiinduló pózba visszaérkezni. Koordináljuk végig a mozgást, fogjuk meg izomból a végpózt, ne csak belezuhanjunk. Igyekezzünk puhán érkezni a talajra, nem telitalppal. Ismételjük meg 15-ször.<br /> <br /> </p><ul id="gallery-1535708944" class="blh-gallery count-4"><li class="image-1"><a title="Állásból séta fekvőtámasz pózba hasalással és vissza" href="#gallery-1535708944_1"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_f-1.jpg" alt="Állásból séta fekvőtámasz pózba hasalással és vissza" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_f-1.jpg?s=xs" /></a></li><li class="image-2"><a title="" href="#gallery-1535708944_2"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_f-2.jpg" alt="" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_f-2.jpg?s=xs" /></a></li><li class="image-3"><a title="" href="#gallery-1535708944_3"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_f-3.jpg" alt="" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_f-3.jpg?s=xs" /></a></li><li class="image-4"><a title="" href="#gallery-1535708944_4"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_f-4.jpg" alt="" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_f-4.jpg?s=xs" /></a></li></ul><br />Állásból séta fekvőtámasz pózba hasalással és vissza<br /><br /> Helyezkedjünk el egyenes állásban kis terpeszben. <br /> Nyújtott térdek mellett sétáljunk előre kézzel egészen fekvőtámasz pózig. Ott hasaljunk le kb. 2 másodpercre. Majd toljuk vissza magunkat fekvőtámasz pózba. Aztán pedig sétáljunk vissza a kezeinkkel a lábunkhoz és vegyük fel a kiinduló pózt ismét. Ismételjük meg 10-szer.
<p></p><ul id="gallery-1535708820" class="blh-gallery count-2"><li class="image-1"><a title="Guggolás medicin labda dobással" href="#gallery-1535708820_1"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_d-1.jpg" alt="Guggolás medicin labda dobással" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_d-1.jpg?s=xs" /></a></li><li class="image-2"><a title="" href="#gallery-1535708820_2"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_d-2.jpg" alt="" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_d-2.jpg?s=xs" /></a></li></ul><br /> Guggolás medicin labda dobással<br /><br /> <br /> Helyezkedjünk el guggolásban kezünkben egy medicin labdával. Amikor elindulunk lentről egyenesállásba dobjuk el felfelé, vállból indítva a medicinlabdát. Ahogy elkapjuk a labdát azzal a lendülettel kísérve már indulhatunk is vissza a kiinduló pózba. Ügyeljünk, hogy ne legyen darabos a mozgás, hogy először felállunk aztán dobjuk el és miután elkaptuk guggolunk vissza. Legyen ez a gyakorlatunk egy folytonos egész. Azzal tudunk rásegíteni a dobásra ha combból dinamikusan indulunk meg felfelé. Visszatéréskor pedig ügyeljünk, hogy combból és popsiból lassítsuk a mozgást. Ismételjük meg 10-szer.
<p></p><ul id="gallery-1535708986" class="blh-gallery count-3"><li class="image-1"><a title="Kiinduló póz" href="#gallery-1535708986_1"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_g-1.jpg" alt="Kiinduló póz" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_g-1.jpg?s=xs" /></a></li><li class="image-2"><a title="Sarokhúzás popsihoz" href="#gallery-1535708986_2"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_g-2.jpg" alt="Sarokhúzás popsihoz" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_g-2.jpg?s=xs" /></a></li><li class="image-3"><a title="Csípőemelés" href="#gallery-1535708986_3"><img class="imgnotext" src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_g-3.jpg" alt="Csípőemelés" data-thumb="http://zelenijlinda.blog.hu/media/image/cellulitgyilkos_gyakorlat_g-3.jpg?s=xs" /></a></li></ul><br /> Sarokhúzás labdán csípőemeléssel<br /><br /> Hanyatt fekvésben tegyük a lábunkat egy fitballra. Nagyából a vádlink közepéig legyen a labda, kezünk a testünk mellett. Emeljük el a fenekünket a talajtól. Ha megtaláltuk stabilan a kiinduló pózt húzzuk be a sarkunkat a fenekünkhöz. Itt toljuk fel a csípőnket amennyire csak tudjuk és szorítsuk össze a popsinkat. Tartsuk ki ezt kb. 2 másodpercig majd engedjük vissza a csípőnket és nyújtsuk ki a lábunkat kiinduló pózba. A gyakorlat során ne tegyük le a fenekünket a talajra egyszer sem. Végezzünk 15 ismétlést. <br /> <br /> A köredzés gyakorlatai között ne tartsunk pihenőt, csak amikor végig értünk az összesen. Edzettségi szintünknek megfelelően csináljunk 3 vagy 4 kört.<br /><br />Amenyibben még mindig nem tudod mihez kezdj az edzőteremben, mit, miért és hogy akkor kattints <a href="https://zelenijlinda.blog.hu/2018/08/30/bevezetes_a_konditermi_edzesbe_2_oras_program" target="_blank" rel="noopener noreferrer">IDE.</a><br /><br /><strong>Ha tetszett a cikk kérlek oszd meg! Ha érdekel még ilyen tartalom katt a kövekező linkre és csatlakozz a <em><a href="https://www.facebook.com/groups/oltozo/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Facebook csoportomhoz-Öltöző</a>!</em></strong><br /><br />Cikkem eredetileg megjelent: Diéta és Fitnesz magazin<br />Fotós: Németh András Péter
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F09%2F10%2Ftuntessuk_el_a_narancsbort%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F09%2F10%2Ftuntessuk_el_a_narancsbort%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F09%2F10%2Ftuntessuk_el_a_narancsbort%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Alig 4 hónap maradt az évből, itt az ideje, hogy eltüntessük a narancsbőrt"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://zelenijlinda.blog.hu/2018/09/10/tuntessuk_el_a_narancsbort#comments"><img class="item_ctp" src="https://zelenijlinda.blog.hu/rss/image/post/id/14213745" border="0" /></a><br /></p>
edzés
egészség
életmód
edző
fitnesz
narancsbőr
cellulit
köredzés
anticelluit
0
Zelenij Linda
https://zelenijlinda.blog.hu
https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/ass-thong.png
https://zelenijlinda.blog.hu/2018/09/04/7_tipp_a_gyorsabb_zsiregeteshez
7 tipp a gyorsabb zsírégetéshez
2018-09-04T05:05:00+02:00
2018-09-04T05:05:00+02:00
Linda Zelenij
https://blog.hu/user/1381385
<p><img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/fat-burning-.jpg" alt="fat-burning-.jpg" class="imgnotext open-in-modal" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /><br />Amikor elkezdünk rendszeresen sportolni és figyelni az étkezésünkre, lényegében azonnal szeretnénk látni - de legalábbis érezni - az eredményt. Persze mindannyian tudjuk, hogy ez nem ilyen egyszerű, hiszen akkor mindenki álomalakkal rendelkezne. No de mi van akkor ha mégse vagyunk türelmesek? Akkor jöhetnek az alábbi trükkök, amikkel hatékonyabbá tehetjük a zsírégetést.</p>
<p><strong><img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/hard-exercising-1491929861.jpg" alt="hard-exercising-1491929861.jpg" class="imgnotext" /><br />1. Pörgessük fel az edzéseinket!</strong><br /> <br /> Súlyzós edzés esetén általában azt szokták javasolni, hogy tartsunk az egyes szériák között akár 1-1,5 perces pihenőket is annak érdekében, hogy a pulzus visszaessen nyugodtabb tartományba. Próbáljuk ki, hogy a pihenőidőt a szériák között minimálisra csökkentjük kb. 30 másodpercre.<br /> <br /> A klasszikus 3-4 szériát emeljük meg mondjuk 5-re vagy még többre. Illetve iktassunk be szuper szetteket ( 2 különböző gyakorlat egymás után) , triszetteket (3 különböző gyakorlat egymás után) vagy akár köredzést (4 vagy több gyakorlat egymás után). <br /> <br /> Emeljük meg az ismétlésszámokat. A megszokott 8-10-12-es ismétlés helyett végezzünk bátran 15-20 vagy feladat függvényében akár 50 ismétlést. Emellett pedig igyekezzünk a súlyokat a lehető legmagasabban tartani – a feladat végrehajtása maradjon szabályos, mert egyébként nagyon megnöveljük a sérülésveszélyt. <br /> <br /> <img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/girl_exercising.jpg" alt="girl_exercising.jpg" class="imgnotext" /><br /><br /><strong>2. Felejtsük el a kondigépeket</strong>!<br /> <br /> Felejtsük el az izolált, egy-egy izomcsoportra koncentráló kondigépeket. Csináljunk inkább szabadsúlyos alapgyakorlatokat mint például a guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, húzódzkodás stb. Amikor nem egy gép által irányított pályán dolgozunk sokkal több izomcsoportunk kapcsolódik be a munkába ezáltal pedig több kalóriát is égetünk el. Ugyanakkor ezeknél a feladatoknál szükséges már némi edzésmúlt vagy akár edző segítsége, hogy megtanuljuk helyesen kivitelezni őket különben nagyon megnő a sérülésveszély és csak többet ártunk magunknak.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/fitness-clothing-photography-5.jpg" alt="fitness-clothing-photography-5.jpg" class="imgnotext" /><br /> <strong>3. Klasszikus aerob edzés helyett intervall!</strong><br /> <br /> Hagyjuk el az unalmas 40, 50 vagy 60 perces monton aerob edzéseket. Inkább pörgessük fel őket. Egy alapos 10 perces bemelegítés után kezdjük el variálni a terhelést. Például futópad esetén lehet játszani a sebességgel, a meredekséggel. Kerékpározás esetén az ellenállás mellett lehet kiállva és ülve tekerős részeket kombinálni. Kísérletezzünk bátran. A nehezebb rész legyen 1-3 perces a pihenősebb rész meg feleannyi. Csináljunk belőle minél több kört és utána jöhet a levezetés. Az idő is hamarabb elröppen és zsírégetés szempontjából is sokkal hatékonyabb, mint az egysíkú edzés.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/medicine-ball-workouts-700_1.jpg" alt="medicine-ball-workouts-700_1.jpg" class="imgnotext" /><br /> <strong>4. Tegyük változatossá az edzéseket!</strong><br /> <br /> A szervezet nagyon hamar hozzászokik a terheléshez. Így ha nem tesszük változatossá az edzéseinket, akkor még a legbrutálisabb alakformáló terv is elveszíti a hatékonyságát. Cserélgessük a napok sorrendjét, ne mindig láb edzéssel vagy kar edzéssel kezdjük a hetet. Lepjük meg néha a szervezetünket. Időnként iktassunk be „extrém” magas ismétléseket vagy 6-8-as szériákat. Csináljunk időnként teljes testes, kombinált feladatokat pl. guggolás tárcsával a kézbe és amikor leguggolunk emeljük fel a tárcsát és mikor felállunk vissza, kitöréshez csináljunk oldalemelést, végezzünk burpee-ket stb. Csak a képzeletünk szabhat határt.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/high-protein-534x450.jpeg" alt="high-protein-534x450.jpeg" class="imgnotext" /><br /> <br /><strong>5. Fogyasszunk több fehérjét!</strong><br /> <br /> Figyeljünk oda a megfelelő fehérje mennyiség fogyasztására, mert - főként így a nyári melegben - hajlamosak vagyunk ezt elhanyagolni. Ugyanis ha plusz izmot építünk – egészséges, normális kereteken belül, megőrizve a nőies formánkat - megnő az alapanyagcserénk és azonos kalóriabevitel és edzés mellett nagyobb lesz a kalóriadeficit. Vagyis többet fogunk fogyni, zsírt égetni. <br /> <br /><img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/sleeping-problems-in-women.jpg" alt="sleeping-problems-in-women.jpg" class="imgnotext" /><br /> <strong>6. Aludjunk eleget!</strong><br /> <br /> Gyakran csak a mozgásról és helyes táplálkozásról gondoskodunk és közben elhanyagoljuk a megfelelő pihenést. Ez hatalmas hiba. Először is alvás közben termelődik a növekedési hormon, ami a fejlődésünk egyik alappillére. Másodszor pedig alváshiány következtében és tartós fáradtság mellett jelentősen romlik a szénhidrát anyagcserénk. Ráadásul kimerülten ugye hajlamosak vagyunk éppen szénhidrátból többet fogyasztani és ilyenkor lelkierőnk sem igazán van az edzésekhez és a diétánk betartásához. <br /> <br /> <img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/lemon-water_620x350_41517389432.jpg" alt="lemon-water_620x350_41517389432.jpg" class="imgnotext" /><br /> <strong>7. Fokozzuk az anyagcserénket!</strong><br /> <br /> Diéta során anyagcserénk hajlamos lelassulni ez pedig meggátolja a fogyást. Rendszeres mozgás mellet milyen trükköket vethetünk még be? Van pár nagyon egyszerű módszer. Például kiváló hatással lehet ha reggelente éhgyomorra megiszunk egy jó nagy pohár vizet – min 2-3 dl. Illetve ha a gyomrunk bírja tehetünk bele egy kis citrom levet is. Ha pedig nagyon elszántak vagyunk egy kanál almaecetet. <br /> Emellett napközben igyunk minőségi, szálas zöld teát. Ebédre és/vagy vacsorára pedig köretnek együnk brokkolit, ugyanis magas a kalcium tartalma, ami remek hatással van az anyagcserére.<br /><br /><strong>Ha tetszett a cikk kérlek oszd meg! Ha érdekel még ilyen tartalom csatlakozz a <a href="https://www.facebook.com/groups/oltozo/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Facebook csoportomhoz - Öltöző</a>!</strong><br /><br />Cikkem eredetileg megjelent: Diéta és Fitnesz magazin 2018 augusztus<br /><br /></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F09%2F04%2F7_tipp_a_gyorsabb_zsiregeteshez%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F09%2F04%2F7_tipp_a_gyorsabb_zsiregeteshez%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F09%2F04%2F7_tipp_a_gyorsabb_zsiregeteshez%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=7 tipp a gyorsabb zsírégetéshez"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://zelenijlinda.blog.hu/2018/09/04/7_tipp_a_gyorsabb_zsiregeteshez#comments"><img class="item_ctp" src="https://zelenijlinda.blog.hu/rss/image/post/id/14214217" border="0" /></a><br /></p>
edzés
diéta
fogyás
zsírégetés
fitnesz
egészséges_életmód
0
Zelenij Linda
https://zelenijlinda.blog.hu
https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/fat-burning-.jpg
https://zelenijlinda.blog.hu/2018/08/30/bevezetes_a_konditermi_edzesbe_2_oras_program
Bevezetés a konditermi edzésbe - 2 órás program
2018-08-30T11:41:58+02:00
2018-08-30T11:41:58+02:00
Linda Zelenij
https://blog.hu/user/1381385
<p>Szeretnél kondizni de nem mersz lemenni az edzőterembe, mert azt sem tudod melyik géphez hogyan közelíts? Többször vettél már terembérletet de mindig elvesztetted a lelkesedésed, mert azt sem tudod mit, miért csinálsz a teremben?</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/sadgal-1-2.jpg" alt="sadgal-1-2.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>Mindössze két óra alatt megismerheted az edzőteremben lévő gépeket, hogyan állítsd be és használd őket. Megmutatok pár profi trükköt, hogyan tudsz még hatékonyabb lenni egy-egy gépen. Majd megtanulhatod az alapjait annak, hogy mi alapján állítsd össze magadnak az edzéstervet.</p>
<p><strong>A program tartalma:</strong></p>
<p>– 2 órás intenzív elméleti és gyakorlati oktatás<br />– személyre szabott kezdő edzésterv a program végén<br />– jegyzetelési, fényképezési lehetőség edzés közben</p>
<p>Eddz végre magabiztosan, hatékonyan és önálló</p>
<p><strong>
Érdeklődni és jelentkezni a linda@zelenij.hu email címen tudsz.</strong></p>
<p>Kiegészítő lehetőség:<br />– Személyre szabott étrend igénylés</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F08%2F30%2Fbevezetes_a_konditermi_edzesbe_2_oras_program%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F08%2F30%2Fbevezetes_a_konditermi_edzesbe_2_oras_program%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F08%2F30%2Fbevezetes_a_konditermi_edzesbe_2_oras_program%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Bevezetés a konditermi edzésbe - 2 órás program"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://zelenijlinda.blog.hu/2018/08/30/bevezetes_a_konditermi_edzesbe_2_oras_program#comments"><img class="item_ctp" src="https://zelenijlinda.blog.hu/rss/image/post/id/14211739" border="0" /></a><br /></p>
0
2019-07-05 10:20:45
Zelenij Linda
https://zelenijlinda.blog.hu
https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/sadgal-1-2.jpg
https://zelenijlinda.blog.hu/2018/08/30/tartasjavito_6_hetes_program
Tartásjavító 6 hetes program
2018-08-30T11:37:41+02:00
2018-08-30T11:37:41+02:00
Linda Zelenij
https://blog.hu/user/1381385
<p>Rendszeresen fáj a hátad és a nyakad? Egésznap ülsz a számítógéped előtt? Már te is érzed a tartásodon, hogy sokat görnyedsz?</p>
<p>Ezzel a programmal visszafordíthatod a kezdődő hát- és nyakfájásodat, javíthatsz a rossz tartásodon vagy akár meg is előzheted ezeket a problémákat és a velük járó szövődményeket. Ehhez mindössze 6 hétre van szükséged!</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/the-best-back-exercises-for-your-body.jpg" alt="the-best-back-exercises-for-your-body.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p><strong> A program tartalma:</strong><br /><br />- Heti egy 60 perces speciálisan összeállított tartásjavító tréning<br />- Heti egy 60 perces kiegészítő erősítő edzés<br />- Házifeladat - egy otthoni, eszközt nem igénylő, maximum 10 perces torna<br />- Online támogatás a program teljes ideje alatt<br />- Segítő zárt Facebook csoport tagság a program idejére</p>
<p>Érzed végre jól magad a bőrödben. Szép tartással minden ruhád jobban fog állni rajtad, állandó fájdalmak nélkül a kisugárzásod is pozitívabb lesz.<br />A 6 hét alatt mindent megkapsz ehhez!</p>
<p><strong>Érdeklődni és jelentkezni a linda@zelenij.hu email címen tudsz.</strong></p>
<p>Kiegészítő lehetőség:<br />- Személyre szabott étrend igénylése</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F08%2F30%2Ftartasjavito_6_hetes_program%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F08%2F30%2Ftartasjavito_6_hetes_program%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F08%2F30%2Ftartasjavito_6_hetes_program%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Tartásjavító 6 hetes program"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://zelenijlinda.blog.hu/2018/08/30/tartasjavito_6_hetes_program#comments"><img class="item_ctp" src="https://zelenijlinda.blog.hu/rss/image/post/id/14211725" border="0" /></a><br /></p>
0
2019-07-05 10:20:46
Zelenij Linda
https://zelenijlinda.blog.hu
https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/the-best-back-exercises-for-your-body.jpg
https://zelenijlinda.blog.hu/2018/08/29/miert_en
Miért én?
2018-08-29T10:06:40+02:00
2018-08-29T10:06:40+02:00
Linda Zelenij
https://blog.hu/user/1381385
<p><img src="https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/28381413_10156376619254658_1776221439_n.jpg" alt="28381413_10156376619254658_1776221439_n.jpg" class="imgnotext open-in-modal" />Emlékszem az általános iskolás tesi órákra, amik nekem is (mint szerintem a elég sok embernek) a rémálom kategóriába tartoztak. Nem elég, hogy iskolát váltottam 4ik elején, de az osztályban a legtöbb lány sportos volt és menő is volt jónak lenni torna órán. Én ellenben már az első körben hatalmasat estem a szekrény ugrás során, majd kézenállásnál eltört a nagy lábujjam stb.</p>
<p>Bár sosem voltam kifejezetten túlsúlyos, de szerettem a chipset és volt egy kis hasam 10 éves koromban. Szóval a Linduciból eredeztetve megnyertem a Duci nevet.<br />(Pedig alapvetően 5 éves korom óta sportolok és akkoriban már rendszeresen lovagoltam. De ebből is látszik, hogy a helyes étkezés nagyon fontos.)</p>
<p>Viszont 7. osztály végén elhatároztam, hogy én bizony komolyabban fogok sportolni és lefogyok. Persze nem éheztem, anyukám odafigyelt rám szigorúan. De elhagytam a chipseket, sok zöldséget, salátát ettem, kenyeret lecseréltem pufirizsre stb. Sőt elhatároztam, hogy megtanulok mindent tesi órára – kézenállást, állásból hídba lemenést, spárgát stb. És addig gyakoroltam otthon minden áldott nap, míg szépen lassan mindent meg tudtam csinálni.</p>
<p>A 8 osztályt már úgy kezdtem, hogy az osztálytársaim meglepődve konstatálták, hogy a nevem már nem állja meg a helyét. Persze azért továbbra is így szólítottak.</p>
<p>Ez az élmény – hogy valójában a célok elérése csak elhatározás és kitartás kérdése – segített a későbbiekben is. Nem voltam sosem élsportoló, a gimiben és az egyetem alatt én is buliztam, sőt még dohányoztam is.</p>
<p>De 2009ben ismét döntöttem, leszoktam a dohányzásról, visszatértem az egészséges életmódhoz és a sporthoz. Kitaláltam, hogy fitness modellként is kipróbálom magam. Majd ezután a kerékpározás világában találtam magam és elhatároztam, hogy versenyezni fogok. Ez is elég jól sikerült, 2016ban még a riói olimpiai kvótafutó válogatott tagja is voltam.<br />Közben elvégeztem az edzői sulit, dolgoztam egy táplálékkiegészítő cégnél és végül 2012-ben a saját lábamra állva személyi edzőként, TRX oktatókáént majd Spinning instruktorként kezdtem dolgozni.</p>
<p><strong>Célom, hogy mindenki megtalálja az örömöt a sportban, hogy élvezze, amit csinál és motivált maradjon. Szeretném, hogy tényleg életforma legyen, kikapcsolódás és nem büntetés, valamint túl mutasson azon, hogy „lefogyok 5-10kgt”.</strong></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F08%2F29%2Fmiert_en%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F08%2F29%2Fmiert_en%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fzelenijlinda.blog.hu%2F2018%2F08%2F29%2Fmiert_en%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Miért én?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://zelenijlinda.blog.hu/2018/08/29/miert_en#comments"><img class="item_ctp" src="https://zelenijlinda.blog.hu/rss/image/post/id/14209505" border="0" /></a><br /></p>
0
Zelenij Linda
https://zelenijlinda.blog.hu
https://m.blog.hu/ze/zelenijlinda/image/28381413_10156376619254658_1776221439_n.jpg